《情商(二)如何应对自己负面情绪》共赢-悦享听书友会官网

2019-11-20 22:27:29 悦享听书友会 51261 标签: 共赢  


情商(二)如何应对自己负面情绪

主播 | 汪广辉(悦享听书友会)


本节播音核心:

在我们生活中跟自己情绪相处的时候,可以利用自我察觉、认知疗法和更好的选择,这三个步骤来应对不必要的负面情绪。

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我们昨天说了,处理好自己情绪的能力,是我们和别人相处能力的基础。


实际上从理性上来说,我们都知道有些事情你发火,很愤怒,实际上是于事无补的。


比如飞机晚点,你再愤怒也解决不了问题;堵车的时候,你再着急,也改变不了目前的状况。


所以说还不如心安理得,心平气和的去看看书,或者是处理一些工作。


但很多人却在这种情绪中浪费了很多的时间,那我们怎么样才能够管理好我们的情绪呢?


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第一个步骤,就是在我们有负面情绪的时候,首先要“自我察觉”。


就是我必须要意识到我处在愤怒或者焦虑或者担心悲伤的情绪中,因为一个人如果没有觉得自己行为是有问题的时候,我们就会顺着情绪继续往下滑。


你见没见过那种一直在自己负面情绪中的人呢?你看看他那个面容就能够看得出来的,因为人长期的一种忧愁的表情就会形成他的容貌的。


而有的人一直沉浸在自己的负面情绪中,对自己的身体不好,给周围的人也传递的是负面的影响,那最重要的是浪费了大量的时间。


所以你要能觉察到自己的情绪,是我们控制负面情绪的基础。


我们的大脑是可以控制我们的大脑的,也就是我们的思想是可以控制我们的思想。


像我们可以拿锤子去锤钉子,但是永远没有办法用锤子去捶着自己。


可是我们大脑在发怒的时候,同时还可以思考大脑在发怒,这在心理学上叫自我觉察,能察觉到自己处在什么状态。


高情商的人具备一个最基本的能力,就是能够察觉自己处于什么状态,这是能够更好地处理自己情绪的基础,所以第一步叫自我察觉。


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那第二步叫“认知疗法”。


当我们感受到发现了自己的负面情绪以后,也就是察觉了自己的负面情绪以后,要做的就叫“质疑自己”,要回到情绪产生的原因上重新解读我们的原因。


比如我们订了酒店度假,结果去了以后他给漏下了,没给准备好,那你就会很生气,你觉得一家酒店的职责就是要把这些事情做好,所以我们会发一顿火。


但是如果我们重新思考发火,有没有注意问题的解决,事情已经这样了,如果我们能够采取谅解的态度,也许接下来几天能够获得更加贴心的服务。


我们如果重新解读我们的情绪原因,我们就可以采取新的行为策略。


在高效能人士的七个习惯里面,史蒂芬·柯维说:“每一个人都有一个自由,就是选择的自由。”


假如你在马路上被人猛地扇了一耳光,那我们认为唯一的选择就是还对方一个耳光。


我们往往认为我们第一时间的应急反应是迫不得已的,但是这其实都是我们选择的结果,只不过我们放弃了选择的权利。


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实际上我们每个人的所有行为都可以用一个基本的模式来解释,就是“刺激反应模式”。就是外面有一个刺激,你就有一个反应。


最著名的就是巴甫洛夫的狗的试验。就是啦酃流口水,这是一个最典型的刺激反应模式。


但是柯维他最重大的突破和贡献是什么呢?他告诉我们,在刺激和反应之间有一个重要的环节,就是选择。


就是别人删了你耳光以后,我们完全可以选择冷静的去处理这件事情,也就是你不是只有一个马上还手的这一个选项。


选择的自由告诉我们什么呢?在了解到自己的情绪,重新解释自己行为的原因之后,我们是可以选择不同的反应的。


当然,这并不代表说你以后就不要发火,不要痛苦。而是告诉我们,你知道自己的每一个行为都是你的选择。


而且当你重新解释这一行为以后,就可以更好地减少不必要的负面情绪。


那今天的内容核心是告诉我们,在我们生活中跟自己情绪相处的时候,可以利用自我察觉、认知疗法和更好的选择,这三个步骤来应对不必要的负面情绪。


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实力主播

汪广辉导师是一位卓越的人际关系(汪广辉)网络建造大师和上万人的生意导师,已经实现财务自由(耶格系统)多年,拥有超凡的自由生活!汪老师拥有大思维大格局,敏锐的察觉到互联网与社群经济的巨大机会,设定了新的人生目标,10~15年时间带动上亿人读书学习,并帮助1000户家庭实现财务自由,愿意为带动每一位有梦想有勇气的朋友实现自由,实现人生价值!

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