《轻松养成好习惯(二)》避开习惯养成中很难开始,很难坚持的阻力~耶格系统-悦享听书友会官网

2019-11-30 21:49:15 悦享听书友会 57436 标签: 共贏  


轻松养成好习惯(二)

主播 | 汪广辉(悦享听书友会)


本节播音核心:

如果能每天做一些看似微不足道的积极行为

积累下来,尤其是养成习惯后

会产生惊人的威力

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我们今天先看一下,就是在我们自己培养一个新的好的习惯的过程中,究竟会遇到什么样的阻力,也就是什么在阻碍着我们?


第一个阻力那就是总是无法开始行动。比如说你想锻炼身体,养成一个好的运动的习惯,可是你早就习惯了下班回家以后躺在沙发上看电视,这个时候,突然让你从舒舒服服的沙发上变成在跑步机上挥汗如雨的跑步,想想都头疼。你可能会觉得算了吧,今天加班已经够累了,明天、明天我再锻炼,然后就是明日复明日。可能一个月过去了一天也没有锻炼过。


那为什么我们没有勇气去开始呢?一定是我们把这个运动的目标定得过高,让我们觉得呢做起来就很难,也就是从过去的一种行为方式一种习惯呢,变成新的习惯需要巨大的跳跃。


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习惯养成的第二个阻力是什么呢?就是不能够坚持。

比如说好不容易说服自己站在了跑步机上,说我今天一定要完成一个小时的跑步,可能刚开始跑五分钟十分钟就气喘嘘嘘了,还有50分钟呀,这时候你全身的每一个那个脂肪细胞啊,都在喊“我要休息我要休息我要休息”,你下次再想去跑的时候想一想上次只跑了十分钟就跑不动了,你就更没有胆量去跑了。这样一个新的习惯,怎么能坚持下去呢?


这两个阻力,作者过去一样也遇到过,他也希望自己有个好身材啊,可是坚持锻炼,却总是坚持不下去。


直到一次偶然的机会他发现了一个小秘密。能够让自己的行动,坚持下来,那就是培养他的微习惯!


那是在有一天呢作者在健身房里面,实在是不愿意再运动了,他就坐在跑步机面前心灰意冷不知所措,这时他突然想起此前看到的一本书,书上说如果你想要解决一个问题,可以从她的对立面来思考,看看有什么创意。


比如你想盖一座摩天大楼,那就反过来想想,如果造一座深入地下的建筑该怎么办?作者能立刻联想到了自己锻炼的问题,说如果我想要坚持三十分钟的锻炼很难,那对立面是什么呢?如果锻炼的强度不是30分钟的挥汗如雨,腰酸背痛,而是一个,做一个就好。


你可能会想到,做一个俯卧撑有什么用啊?这有氧运动30分钟以上才有用啊?俯卧撑做一个跟没做是一样的。作者一开始一直这么想的,可是他如果按照最开始计划,每次要运动一个小时的话他根本做不到,没办法,他只能破罐子破摔,心想死马当作活马医,管他呢,做一个算一个。


结果他真的趴在地上做完了第一个俯卧撑,这时候他的人生开始走向光明。因为一个俯卧撑实在是太简单了,所以他摆好姿势作了一个俯卧撑之后呢,想既然已经做了,那我索性多做几个吧,又做了几个俯卧撑之后,他在想,那就做一个引体向上怎么样?这个动作也很简单,于是他又做了一个引体向上。做完以后,觉得我还有力量可以再做几个,他又完成了几个。这个时候,他的肌肉已经活动开了,身体也有兴趣再多做几个。结果他原本只计划做一个俯卧撑之后,实际陆陆续坚持下来居然做了30分钟的各种运动。


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这件事给他的启发是非常大的,他就写了"挑战一个俯卧撑"的博文,成了她博客迄今为止阅读量最高文章。


从2013年一整年她都继续要求自己每天坚持做一个俯卧撑,当然一般他都会都多做几个,有时候可能到睡觉的时候突然想起来了今天没有做,他就翻过身子趴在床上直接完成一个俯卧撑。虽然是到最后一秒钟才完成这个目标呢,可是对作者而言,这种轻松成功并能够持续保持成功的感觉实在是太美妙了!


他注意到两件事情:第一,虽然每天只做几个俯卧撑,但这种行为,真的在生理和心理上影响了自己,他的身体更加结实,肌肉也锻炼出来了。


而另外一个方面,当锻炼开始变成惯性的时候,定期锻炼,就变得越来越简单了。半年之后它就实现了从家里健身,到健身房健身的跨越。后来他就把这种方法,在不同的领域当中复制,比如说阅读和写作领域都起到了很好的效果。


就像我们的播音,每天就五分钟,如果是每天半小时的,实际上讲半个小时有的时候比讲五分钟要好讲一些,但是如果你一想到每天要听半个小时,是不头就开始疼了。但是如果每天五分钟,就觉得很简单,就很容易坚持,我们看书也是一样,重点是你要养成看书的习惯,一开始可以给自己定目标,每天就看一页,如果看了有兴趣了,你可以超额完成目标多看几页,但是最少也要看一页。


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如果这样定目标的话,你想你每天能不能完成这个习惯呢?就像今天分享的这本“微习惯”的书,也是作者给自己制定每天写50个字的小目标当中一步一步完成的。那这告诉我们什么呢?就是如果以后每天做一些看似微不足道的积极的行为,积累下来就会产生惊人的威力!


而我们在前面提到的阻碍习惯的两大阻力,也就在这个过程中,不知不觉地被绕开了。你看前面提到习惯养成的第一个阻力是没有开始动力,而微习惯就因为目标足够小,小到不可思议,所以我们就不会害怕开始,不就是做一个俯卧撑吗?不就是写50个字吗?和你的能力相比,你要做的这个习惯实在是简单到匪夷所思!你相信自己一定能够做到,而你一旦开始实现这个小目标,你就很想把这个战果扩大,我在多做一些,毕竟能力是绰绰有余的!


所以,哪怕你开始跑的并不快,但是只要在正确的方向上前进,就突破了第一个阻碍行动的阻力,就是你能够行动起来啦!


而第二个阻力就是坚持,可是在微习惯中你发现,这个阻力也被绕开了,因为你本来的目标设定就行低,每次都可以轻松的完成,没有完成不下去的压力,相反你不仅没有压力,反而有动力,很容易就超出自己的目标一大截,你就会得很开心!


所以,用这个微习惯的方法能很好的避开培养习惯的两大阻力!


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实力主播

汪广辉导师是一位卓越的人际关系(汪广辉)网络建造大师和上万人的生意导师,已经实现财务自由(耶格系统)多年,拥有超凡的自由生活!汪老师拥有大思维大格局,敏锐的察觉到互联网与社群经济的巨大机会,设定了新的人生目标,10~15年时间带动上亿人读书学习,并帮助1000户家庭实现财务自由,愿意为带动每一位有梦想有勇气的朋友实现自由,实现人生价值!

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