《轻松养成好习惯（三）》几个步骤让大脑接受改变~耶格系统-悦享听书友会官网

昨天我们说，微习惯能够很好的避开培养习惯的两大阻力，也就是很难开始很难坚持的阻力。

但是你要说，能绕开这两大阻力，但是这个行动的效果也太小了吧？一个俯卧撑，每天写50个字，这有什么用呢？你有这个疑问呢，是因为你还不太了解人大脑的运作规律。

事实上大脑往往是抗拒改变的，如果我们要培养这些难以形成的大的习惯，那就需要很多的意志力。而我们很难拥有充沛的精力，有时候环境也在打击我们的动力。

而微习惯让我们设定一个小到不可思议的目标，只需要消耗极小的意志力，就能够让大脑以低成本启动。大脑还没来得及对这个行动产生抗拒的时候，我们的行为就已经发生了。

它一旦启动一个行为，比如做一个俯卧撑，就很有可能继续下一步行动来完成额外的任务，因为做一个俯卧撑和做几个俯卧撑的准备动作其实是一样的，但多做一个不就多赚一个吗？既然已经写了50个字，写到这儿思绪已经有了，在多写50个字又怎样呢。

大脑就是在这样的动力和诱惑下一点一点的向前进，一点一点的实现你想要的目标。

在微习惯这种方式下，我们每天会因为自己坚持而取得的小成绩而不断地增加惯性，提升自己的习惯能力，这是重点。这样我们也不会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败感。相反，我们会因为微习惯自带的螺旋状激励机制，不断的坚持下去。最终就能够把微小的习惯养成我们心目中想要养成的一个大目标和大习惯。

微习惯就是从小处着手，来撬动大目标的支点，把一个小的行为最终培养成一个大的习惯。

那我们怎么在生活中运用呢？

这里面有八个步骤：

• 第一步就是选择微习惯，不管是运动啊建群经营人脉等等。

• 第二步就是挖掘内在价值，就是你要养成的这个习惯有什么用，有什么好处。比如建社群引流交流的习惯，那它的好处是什么呢？你最终会拥有一个稳定的人脉池子，终端的消费群体，而谁拥有终端呢谁就拥有财富。

• 第三步，把微习惯纳人日程当中，比如我每天是早晨起来跑步还是晚上跑，看书我是什么时候看书，引流和交流是什么时间，要纳入自己的日程表。

• 第四步就是建立奖励机制，就是微习惯达成以后，你有什么奖励来提升自己坚持的动力，就像我们家孩子学习的儿童技能教养法，每当她有了进步有了新的行为的变，都会有贴纸作为奖励。所以她对学习新的技能是乐此不疲非常兴奋。

• 第五点就是记录和追踪完成的情况。

• 第六步叫微量开始，超额完成。也就是说一旦开始以后如果有可能，就尽量尽可能的超额完成，而不仅仅是只做一个俯卧撑。

• 第七步是服从计划，摆脱高期望值。也就是说我们刚开始锻炼一个俯卧撑，可能过一段时间你会觉得这个目标实在太低了，因此你希望设定更高的目标，每天做十个俯卧撑是可以的，所以他就把目标上调到十个。作者说呢不要这样，你只要坚持继续做一个俯卧撑的目标就可以了。那这其中的关键点是什么呢？就是我们要把重点放在长期坚持目标上，而不是对单次目标的任务量抱高的期待，换句话说：长期持久比单次强度更重要。

• 第八步就是留意习惯养成的标志。也就是说在你的习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯的计划。